从那天起，老张像是找到了新大陆，开始试着用陈老爷子教的“不抗不逃”的法子，应对自己的烦躁和身体的不适。
有一次，老伴去超市买菜，忘了买他爱吃的酱肘子。老张下班回家，看到餐桌上没有酱肘子，心里的火气“噌”地一下就上来了，刚要开口念叨，突然想起了“不抗不逃”。他赶紧闭上嘴，站在原地，双手放在胸口，感受心里的火气。
那股火气来得又快又猛，像一团熊熊燃烧的柴火，让他胸口发闷，想骂人，想摔东西。他忍着没动，就那么看着这股火气，不琢磨“她怎么又忘了”，也不强迫自己“别生气”。他发现，火气就像柴火，没人添柴，也没人扇风，烧着烧着，就慢慢没劲儿了。大概七八分钟后，胸口的闷胀感消失了，心里的火气也散了，只剩下一丝淡淡的无奈，还有点觉得自己小题大做。
老伴看出他脸色不对，小心翼翼地说：“忘了买你爱吃的肘子，我现在去楼下超市给你买？”
换作以前，老张肯定会说“算了，买了我也不想吃了”，带着一肚子怨气吃饭。但这次，他笑了笑，说：“没事，下次记得就行，今天吃这些也挺好。”老伴愣了一下，眼里闪过一丝惊喜，赶紧给老张盛饭，饭桌上的气氛变得温馨起来。
还有一次，老张去参加老同事的聚会，有人在酒桌上炫耀自己的儿子年薪百万，有人说自己的孙子考上了重点中学，聊的都是些攀比的话题。老张听着，心里莫名升起一股烦躁，还有点自卑——自己的儿子只是个普通上班族，孙子学习成绩也一般。他下意识地想起身离开，或者加入攀比的行列，证明自己也不差。
但他很快稳住了，想起了“不抗不逃”。他坐在椅子上，感受心里的烦躁和自卑，看着这些情绪像浮云一样飘过来。他告诉自己：“别人的生活是别人的，我的生活有我的滋味，不用跟别人比。”就这么想着，也不刻意压制情绪，慢慢的，烦躁和自卑居然淡了下去。他开始安心地和老同事聊天，聊以前的工作趣事，聊退休后的生活，反而觉得聚会挺有意思。
日子一天天过去，老张的变化越来越明显。他不再动不动就发脾气，遇到不顺心的事，会先停下来感受情绪，而不是立刻爆发；身体的躁动也越来越少，就算偶尔出现，他也能坦然接纳，很快就会消散。
老伴说他“又变回以前的老好人了”，家里的氛围越来越和睦；孙子也愿意跟他亲近了，放学回家就缠着他讲故事；小区里的邻居也说老张“心态越来越年轻”，愿意跟他聊天、下棋。老张自己也觉得日子舒心多了，晚上睡得香，白天精神足，走路都带风，再也没有以前那种焦虑和郁结。
半个月后，老张特意买了一包好茶叶，去公园找陈老爷子。他把自己的变化告诉了陈老爷子，脸上满是感激。“老伙计，谢谢你，你这‘不抗不逃’的法子，真是救了我。”
陈老爷子笑着接过茶叶，泡了一杯，递给老张：“不用谢我，我只是告诉你一个简单的道理。觉醒从来不是什么高深的学问，也不是要你脱离生活，变成不食人间烟火的仙人。它就是让你学会和自己好好相处，和生活好好相处。”
他指着公园里的草木，说：“你看这树，春天发芽，夏天枝繁叶茂，秋天落叶，冬天枯萎，它从不会抗拒季节的变化，也不会抱怨环境的好坏，就顺着自然的规律生长。人也一样，身体的感受、心里的情绪，都是自然的一部分，不用抗拒，不用批判，坦然接纳就好。”
“那些你以为跨不过去的坎、戒不掉的烦，其实都是纸老虎。你越把它们当回事，它们越能困住你；你学着不跟它们较劲，它们自然就影响不到你了。”陈老爷子喝了一口茶，“生活就是最好的觉醒道场，身体的每一次感受、心里的每一次波动，都是给你的修行课。学会‘不抗不逃’，就是拿到了觉醒的钥匙，日子自然就顺了。”
老张喝着茶，看着公园里的人来人往，看着溪水潺潺，心里豁然开朗。他终于明白，所谓觉醒，不是戒掉欲望，不是压制情绪，不是变成没有感觉的木头人；而是接纳自己的所有状态，不管是好的还是坏的，是舒服的还是难受的。
觉醒是遇到烦躁时，不被火气牵着走；是遇到身体的躁动时，不抗拒、不逃避；是明白自己的生活有自己的节奏，不用跟别人攀比；是学会和自己的身体、情绪和平共处，温柔相待。
从那以后，老张也成了公园长椅上的常客，身边总带着一杯菊花茶，遇到烦心事，就看看溪水，感受情绪，然后释然一笑。有时候，遇到和他以前一样被情绪困扰的人，他也会像陈老爷子那样，递上一杯菊花茶，指着溪水，讲讲“不抗不逃”的道理。
他常说：“觉醒不难，就从接纳自己的每一次感受开始。你对自己温柔了，生活自然就对你温柔了。”
3个“不抗不逃”实操小步骤（一看就会用）
1. 停一停：发现身体躁动、心里烦躁时，先别着急行动——别骂人、别乱跑、别刷手机转移注意力、别强迫自己“别想了”。立刻找个舒服的姿势坐下或躺下，双手自然放在身体不适的部位（比如小腹、胸口），或者放在膝盖上，闭上眼睛，深吸一口气，让自己先静下来。
2. 看一看：专注感受当下的感觉，不用做任何评判。比如身体的躁动是热、是胀、是麻？心里的烦躁是愤怒、是委屈、是自卑？不用琢磨“这感觉好不好”“我怎么又这样”“别人会不会觉得我没用”，就像看别人的事情一样，单纯地观察这份感觉，感受它的强度、它的变化，不添油加醋，也不刻意放大。
3. 等一等：不用刻意盼着感觉消失，也不用和它对抗，就静静陪着这份感觉。可以在心里告诉自己：“这只是路过的客人，我看着它来，也看着它走。”通常3-10分钟后，你会发现，那些让你抓狂的感觉，会像潮水一样来，也会像潮水一样悄悄退去，留下的只有踏实的平静。如果感觉没消失也没关系，不用焦虑，说明它还需要一点时间，你可以继续陪着它，或者先做别的事，等它自然消散。
这3个步骤不用费力气，不管是在家、在户外，还是工作时，只要感觉不舒服，随时都能做。觉醒从不是“硬扛”，也不是“戒掉感受”，而是用温柔的方式，和自己和解，和生活和解。当你学会“不抗不逃”，就会发现，那些曾经困扰你的情绪和不适，都变成了让你更了解自己、更从容生活的养分，日子自然就顺了。