5. 饮水过少
水对于人体的正常生理功能至关重要。如果长时间不喝水，身体的水分摄入不足，尿量就会相应减少。这样一来，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会升高。临床研究发现，许多常见的肾脏疾病，如肾结石、肾积水等，都与长时间不喝水密切相关。因此，保持充足的水分摄入对于维护肾脏健康非常关键。
6. 过度喝饮料
在日常生活中，许多人都喜欢喝软饮料和运动饮料，然而，过度摄取这些饮料却会对我们的肾脏造成间接的损害。
人体内部的酸碱度通常维持在7.2左右，这是一个相对稳定的状态。然而，软饮料和运动饮料往往具有高度酸性，当我们饮用这些饮料后，体内的酸碱度会发生明显的改变。肾脏作为调节人体内酸碱度的主要器官，需要不断地工作来恢复平衡。长期过度摄取软饮料和运动饮料，会使肾脏长期处于高负荷状态，增加肾脏损伤的风险。
此外，一些软饮料中还含有大量的糖分和添加剂，过量摄入这些物质也会对肾脏健康产生不利影响。因此，为了保护我们的肾脏，我们应该适量饮用软饮料和运动饮料，尽量选择白开水或淡茶等健康饮品。
7. 吃过于松软的面包
面包和糕点是我们日常生活中常见的食品，它们口感松软，深受人们喜爱。然而，你可能不知道的是，这些食品中常常添加了一种名为溴酸钾的食品添加剂。
溴酸钾能够赋予烤制食品所必需的面筋强度和弹性，使得面包和糕点吃起来更加松软可口。然而，过量食用含有溴酸钾的面包和糕点却会对我们的身体造成损害。研究表明，溴酸钾会损害人的中枢神经、血液以及肾脏等重要器官。长期大量摄入溴酸钾可能导致神经系统功能异常、贫血以及肾脏疾病等健康问题。
为了保护我们的身体健康，我们应该尽量选择不添加溴酸钾的面包和糕点，或者适量食用含有溴酸钾的食品。同时，我们也应该注意饮食的均衡和多样性，多摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物等健康食品，以维持身体的正常功能。
8. 酒后喝浓茶
许多人都有一种错误的观念，认为在饮酒之后喝一杯浓茶能够解酒。然而，事实并非如此，这种做法不仅无法起到解酒的作用，反而会对肾脏造成损害。
医院的专家解释道，茶叶中含有的茶碱成分具有较快的利尿作用，能够迅速影响肾脏的功能。当我们饮酒后，酒精尚未被完全分解，就会随着尿液一同排出体外。这样一来，肾脏就会受到大量酒精的刺激，从而影响其正常的代谢和排泄功能，最终导致肾功能受损。
9. 饮食太咸
日常饮食中，如果摄入过多的盐分，尤其是一些高盐的零食，如炸薯片、方便面等，会在不知不觉中让人体吸收过量的盐分。这不仅会使血压升高，还会影响肾脏的血液供应，导致肾脏无法维持正常的血流量。长期如此，就会增加患肾病的风险。
10. 情志过度
中医认为，人的七情与五脏密切相关，而肾脏最为惧怕的情绪就是恐惧。肾脏在人体中扮演着重要的角色，通常情况下，它都是勇往直前地冲在前面。然而，当肾脏受到恐惧的影响时，肾气就会变得不稳固，容易下陷。我们常说的“被吓得屁滚尿流”，其实就是肾气下陷导致的大小便失禁现象。如今，人们似乎对挑战极限、体验心跳和寻求刺激有着浓厚的兴趣。例如，乘坐过山车、观看恐怖片等活动备受青睐。然而，这些看似令人兴奋的行为实际上可能对肾脏造成伤害。
首先，纵欲过度是导致肾虚的一个常见因素。当我们提到肾虚时，许多人可能会立刻将其与性能力联系起来。虽然肾虚并不完全等同于性能力低下，但肾脏确实对性能力有着重要的影响。如果对性生活不加以节制，过度放纵，就会轻易地损耗肾精。肾精流失过多，元阳亏损，最终导致肾虚。一旦出现肾虚，人们可能会经历腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣、精神不振等症状。此外，男性可能会出现遗精、早泄、阳痿等问题，而女性则可能面临月经不调等困扰。
其次，瘀毒犯肾也是引起肾虚的重要原因之一。所谓瘀毒，实际上是指体内的湿热疫毒、瘀血湿浊、淋浊结石等物质。这些有害物质会对人体的肾脏造成损害，进而引发肾虚。因此，在补肾的过程中，我们必须格外小心，以免将原本的滋补变成瘀滞。
如何补肾，补什么
肾乃我们身体健康之护盾，人体之衰老与寿命长短，在极大程度上取决于肾气之强弱。《黄帝内经》曾言：“精者，生之本也。”古往今来之医家皆认为，肾虚乃人们患病、衰老之主要缘由之一。故而，若吾等能有效补肾，及时排出瘀，便可延缓衰老，预防疾病。
肾为五脏之根本，补肾即补根。然如何补肾，补何物，诸多之人皆不明，往往陷入诸多误区。
有人认为，补肾即为壮阳。一提及补肾，便立刻联想到市面上琳琅满目之鹿茸、虎鞭等壮阳药。实则补肾与壮阳差异颇大。肾阳者，乃肾脏之阳气也，有温养脏腑之作用，为人体阳气之根本。肾阳与肾阴相互依存，二者结合，以维系人体之生理功能与生命活动。男性之阳痿早泄等性功能健康问题与肾阳虚有一定之关联，故而，所谓之壮阳药实际乃针对中医理论之肾阳虚而补之。然，中医里之“补肾壮阳”乃为提高人体抵御疾病之能力，男女皆可补肾壮阳，而非仅为增强男性之性能力。
有人一发觉自身肾亏，各种补药便纷至沓来，恨不能一夜之间补成个胖子。此等急功近利之补法，对身体实乃有害无益。肾虚、肾亏之发生，皆为逐渐积累之过程，冰冻三尺非一日之寒，汝之肾气非一夜之间亏空，故亦不可能于短时间内补回，任何短、平、快之补肾方法皆徒劳无益。
还有些人犹如无头苍蝇般盲目补肾，自身肾气本就充盈，却仍要“未雨绸缪”，大肆进补。要知道，肾犹如一个宝库，主藏我们吃下去的精华物质。然而，肾并非如我们所想那般聪慧，它不懂得分辨哪些该藏哪些不该藏，但凡它认为对身体有益的，便统统藏起来。而我们补肾时所吃的药物，大多带有阴黏之性的成分，若想化解这些黏滞之性的药，就需多耗费一份肾精，需要更多的元气来运化它所藏之物，如此一来，肾便在无形中受到了损伤。倘若肾无法化解这些黏滞的药，它们就会如淤泥般瘀积在身体里，阻碍气血的运行。
所以说，光补是不行的，还需知晓如何合理科学地去补。现代社会中，环境污染、生活节奏加快、蔬菜瓜果的农药残留、压力过大及饮食肥厚等诸多因素，皆如沉重的枷锁，给肾脏带来了瘀毒负担，致使肾脏的排毒功能每况愈下，久而久之，肾堆积的瘀毒便如滚雪球般越来越多。我们若不先清除这些瘀毒，即便使用再好的药，也犹如向被油污堵塞的海绵注水，无论怎样努力，也难以被吸收。
《黄帝内经》中言：“阴平阳秘，精神乃治。”中医认为，肾虚的治疗犹如一场精妙的舞蹈，依赖于补（补肾虚）与泻（泻肾浊）的完美配合，以达到阴阳平衡。故而，要想肾能够如饥似渴地吸收这些补进去的营养物质，就必须先泻肾浊，为肾脏开辟一条畅通无阻的道路，还要使经脉如高速公路般畅通无阻，唯有如此，气血才能如快递员般将这些精华物质准确无误地运抵肾中。若道路拥堵，气血无法通行，补药的精华便如迷途的羔羊，无法送达肾脏，反而会成为人体的负担。
补肾，犹如探索阴阳之奥秘。世间万物皆分阴阳，肾亦如此，有肾阴肾阳之分，而肾虚亦被细分为肾阴虚与肾阳虚。肾阳虚者，腰膝酸软如绵，四肢乏力似瘫，畏寒怕冷，面色苍白如纸，手脚冰凉似冰，小便清长如泉，大便稀薄如水。肾阴虚之症状更为繁杂，腰酸腿软，口干似火，烦躁难耐，手心发热似炭，爱出汗如泉涌。倘若不辨明肾阴虚或肾阳虚，盲目进补，后果不堪设想。譬如，肾阴虚时，犹如干柴遇烈火，阴虚火旺，若此时再服用那些温热的壮阳药物，无疑是火上浇油；反之，若是肾阳虚，怕冷如冰，却错误地服用肾阴虚的滋阴药，恰似雪上加霜，补之反成害。故而，补肾须查明缘由，分型进补。
补肾之法，可于日常生活中觅得。生活中，宜多食山药、栗子等食物，其具有益肾填精、补肾壮腰之奇效。少食生冷油腻之物，亦不宜食用辛辣食物。平素可常活动腰部，使腰部气血如流水般顺畅，以养肾气。亦可用手指按摩腰部，有补肾纳气之神效。夜晚泡脚时，可按揉脚掌心处的涌泉穴，此乃浊气下降之关键所在，按揉此穴可使肾浊如瀑布般倾泻而下。同时，注重适度运动，以健肾强身。运动如春风，可养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力，散步、慢跑、做健身皆为良法，只要坚持不懈，必能达清肾瘀、养肾精、通肾气之健肾强体之目的。