大周天功作为中国传统气功修炼的高级阶段，其核心在于通过意念引导真气在体内沿特定经络循环运转，实现气血调和与能量升华。
修炼者需选择安静通风的环境，采用自然盘坐或单\/双盘坐姿。脊柱需保持虚领顶劲的竖直状态，下颌微收，舌抵上腭形成任督二脉连接的。双手可结定印置于丹田处，肩肘放松，形成含胸拔背之势。此姿势能最大限度减少肢体对气脉运行的干扰，正如《大周天功》典籍所述：形正则气顺，气顺则神宁。
丹田筑基与真气萌发
1. 意守脐轮：轻闭双目，将意识聚焦于脐下三寸丹田区域，想象该处有温热能量聚集。初学者可采用数息法辅助，吸气时观想天地清气注入丹田，呼气时浊气排出，共行49次。
2.火候调控：待丹田出现明显气感（温热、跳动或压迫感）后，改用温养，即意念力度减轻至似守非守状态。此时真气会自然呈现由小而大的膨胀感，当气团直径约达三寸时，需用意念使其凝练，此即锻炼。
小周天贯通（基础循环）
真气充盈后，沿任督二脉运行：
升阳火：引丹田气过会阴，沿督脉上行，经尾闾（需提肛配合）、命门、夹脊，至大椎穴时需仰头辅助通气。过玉枕关时配合目上视，直达百会。
退阴符：气从百会向前经印堂，舌抵上腭引气过鹊桥，沿任脉下降，经膻中、中脘，最后回归丹田。此循环需反复练习直至气感畅通无阻，为后续大周天奠定基础。
大周天运转（主体功法）
1.手三阴经循环
真气自丹田出发，上行至璇玑穴（锁骨中点）分三路：
左臂支线：经云门穴入左臂，沿手太阴肺经下至少商穴（拇指端），转至手阳明大肠经的商阳穴（食指），沿手臂外侧上返，经肩髃、巨骨穴回归大椎。
右臂支线：完成左臂循环后，真气从大椎同样路径运行右臂经脉。
2.足三阳经循环
真气自大椎沿督脉下行至尾闾，分注双腿：
右腿支线：从尾闾经环跳穴入足少阳胆经，沿腿外侧下至足窍阴（四趾端），转足少阴肾经涌泉穴，沿腿内侧上返至会阴。
左腿支线：同法运行左腿经脉，最终真气回归丹田。