- 健身目标：从“三个月练出马甲线”拆解为“每天运动20分钟”“每周至少运动4次”“每次运动后能多做1个俯卧撑”；
- 读书目标：从“一年读完50本书”拆解为“每天读书15分钟”“每周读完1本书的1\/4”“读完后写3条感悟”；
- 学习目标：从“三个月掌握新技能”拆解为“每天学习30分钟”“每周完成1个实操案例”“每月总结1次学习成果”。
当他完成“每天运动20分钟”的小目标时，会给自己一个小小的奖励——看一集喜欢的剧、吃一块爱吃的蛋糕；当他累计完成10次运动时，会给自己一个稍大的奖励——买一件心仪的衣服。这些小成就感就像一颗颗小糖果，让改变的过程变得甜蜜又有盼头，动力也越来越足。
3. 搭建“支持系统”，为动力保驾护航
一个人的坚持很难，但一群人的同行会容易很多。搭建一个正向的支持系统，能在你动力不足时给予鼓励，在你想要放弃时拉你一把，让觉醒之路走得更顺畅。
陈凯的支持系统有三个核心：
- 找“同行伙伴”：加入了健身打卡群、读书分享群，和群里的朋友每天打卡互动，看到别人都在坚持，自己也不敢松懈；
- 请“监督者”：把自己的目标告诉妻子和好朋友，让他们定期监督自己的进度，遇到想放弃时，妻子的一句“再坚持一下”就能让他重新振作；
- 造“沉浸环境”：把健身器材放在客厅显眼的地方，把书放在床头、书桌等随手能拿到的位置，删除手机里容易让人分心的游戏和短视频App，让环境倒逼自己坚持。
在支持系统的保驾护航下，陈凯再也没有像以前那样半途而废。现在的他，不仅身材更健硕、知识储备更丰富，职场上也得到了晋升，整个人都变得更自信、更从容。他说：“以前觉得坚持很难，是因为自己一个人在硬扛；现在有了内在渴望的驱动、小目标的滋养和支持系统的助力，改变已经变成了一种习惯，一种自然而然的生活方式。”
如果你也总被“没动力”“坚持不下去”困扰，不妨试试这三个方法：
1 深挖内心的核心渴望，让动力有明确的方向；
2 拆解小目标，用成就感持续喂养动力；
3 搭建正向支持系统，为坚持保驾护航。
内在动力就像深埋在心底的火种，只要找到正确的方式点燃它，就能照亮你整个觉醒之路。
下一章，我们将解锁觉醒第五步：如何接纳过往的不完美，与自己和解，轻装上阵奔赴未来。如果你也总被过去的遗憾、错误困扰，记得持续关注～ 你当前最想激活哪方面的动力（比如健身、学习、职场提升）？可以告诉我，我帮你定制专属的动力激活方案。