- 无价值事：只会消耗精力的事（比如刷无意义的短视频、和别人攀比、纠结过去的小事），严格控制在10%以内，甚至直接杜绝。
比如以前她会花1小时刷同行动态，越刷越焦虑；现在把这1小时用来阅读积累素材，不仅减少了内耗，还提升了写作质量。慢慢的，她的精力不再被分散，做事效率越来越高，也越来越有成就感。
3. 用“自我接纳术”，和“不完美”和解
很多内耗都源于“追求完美”——不允许自己犯错，不接受事情有瑕疵，一旦达不到预期，就陷入自我指责。但真正的觉醒，是学会接纳自己的不完美，允许事情有遗憾。
晓雯曾因为一篇文章的小错别字，自责了一整天，甚至影响了后续的写作状态。后来她学会了“三步接纳法”：
- 承认事实：“这篇文章确实有错别字，是我不够细心”（不逃避、不否认）；
- 放下指责：“谁都会犯错，不用因为这一点就否定自己的全部努力”（不苛责自己）；
- 聚焦改进：“下次写完多检查一遍，避免再出现类似问题”（把精力放在解决问题上，而不是纠结过去）。
当她不再执着于“完美”，不再因为小事自我否定，内耗自然少了很多。她发现，允许自己不完美，反而能更从容地面对问题，做事也更有底气。
现在的晓雯，已经彻底摆脱了内耗的困扰。她每天按计划推进工作，不纠结、不焦虑，既能高效完成写作任务，又有时间陪伴家人、培养兴趣，生活过得充实而从容。她感慨道：“以前总觉得累，是因为心里的‘战争’太多；现在把内耗的精力省下来，用在真正重要的事上，才发现人生可以这么轻松、这么有意义。”
如果你也正被内耗困扰，不妨从今天开始，试着践行这三个方法：
1 遇到纠结的事，用“5分钟启动法则”打破空想，先行动起来；
2 制作“精力分配表”，把时间和精力集中在高价值的事情上；
3 学会接纳不完美，不再因为小事自我指责，和自己和解。
觉醒的路上，内耗是最大的绊脚石。当你关掉内耗的开关，把精力聚焦在真正重要的事上，你会发现，自己的成长速度会越来越快，人生也会越来越开阔。
下一章，我们将解锁觉醒第四步：如何激活内在动力，让觉醒之路越走越远，不再半途而废。如果你也总觉得“没动力”“坚持不下去”，一定要持续追更～ 也欢迎在评论区分享你摆脱内耗的小方法，让我们一起在觉醒路上稳步前行！