1.顺腹式呼吸法：这是所有呼吸法的根基，如同大树的根系，根系发达，才能支撑起后续的高阶修炼。顺腹式呼吸的核心是“腹部起伏，自然柔和”，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然凹陷，呼吸要细、匀、长、深，无需刻意控制。
日记中详细记载了顺腹式呼吸法的修炼方法：“取站姿或坐姿，身体正直，双目微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松。吸气时，气息从鼻腔缓缓吸入，下沉至丹田，腹部自然隆起，如同气球充气一般；呼气时，气息从鼻腔或口腔缓缓排出，腹部自然凹陷，如同气球放气一般。呼吸节奏要缓慢，吸气时间约为4秒，呼气时间约为6秒，做到‘吸要深，呼要长’，呼吸之间无停顿，自然流畅。”
我初练顺腹式呼吸时，总是刻意控制腹部的起伏，导致呼吸僵硬，气息滞涩，练了几天便感到腰酸背痛。后来，我按照日记中的指引，不再刻意控制，而是将注意力放在“气息下沉”上，想象气息如同水流一般，从鼻腔流入，缓缓下沉至丹田，腹部自然随之隆起；呼气时，想象丹田中的气息缓缓流出，腹部自然随之凹陷。渐渐地，我的呼吸变得柔和自然，腹部起伏也越来越明显，气息也越来越绵长。
2.鼻吸口呼法：这是一种“动静相济”的呼吸法，通过配合简单的导引动作，增强气息的流通性，同时活动筋骨，疏通经络。鼻吸口呼法的核心是“鼻吸清润之气，口呼浊气病气”，吸气时用鼻子吸入新鲜空气，呼气时用嘴巴排出体内的浊气。
日记中推荐了几种适合基础筑基期的导引动作：
- 扩胸导引：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，双手缓缓向两侧抬起，扩胸展肩，同时用鼻子深吸气；呼气时，双手缓缓放下，同时用嘴巴缓缓呼气，发出“呵”的声音。重复10-15次，可增强肺功能，疏通胸部经络。
- 弯腰导引：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气时，身体直立，用鼻子深吸气；呼气时，身体缓缓向前弯腰，双手触地或膝盖，同时用嘴巴缓缓呼气，发出“呼”的声音。重复10-15次，可疏通腰部经络，促进腹部气血循环。
我每日都会练习鼻吸口呼法配合扩胸与弯腰导引，不仅让气息流转更加顺畅，还能缓解久坐带来的腰酸背痛，身体也变得更加灵活。
3.数息法：这是收摄心神的核心方法，心收则念止，念止则气和，气和则身健。数息法的核心是“专注呼吸，计数安神”，通过计数的方式，将注意力集中在呼吸上，排除杂念的干扰。
日记中记载了数息法的修炼方法：“取坐姿或卧姿，身体放松，双目微闭，舌尖轻抵上腭。以鼻呼吸，吸气时不计数，呼气时从1开始计数，数至10后，再从1开始，循环往复。计数时要专注，不可分心，若中途被杂念干扰，忘记计数，便从1重新开始。”
我初练数息法时，杂念纷飞，常常数到5便会想起其他事情，不得不重新开始。但我并未放弃，每日坚持练习15分钟，渐渐地，我的专注力越来越强，能连续数息百次而不被外界干扰。当杂念减少后，我发现自己的呼吸也变得更加平稳，身体也更加放松，修炼时的状态也越来越好。
阶段要求
1.顺腹式呼吸：熟练掌握，做到呼吸细、匀、长、深，腹部起伏自然，无需刻意控制，能连续练习30分钟以上，呼吸之间无停顿，自然流畅。
2.鼻吸口呼法：能灵活运用鼻吸口呼法配合扩胸、弯腰等导引动作，做到“动静相济”，吸气时动作舒展，呼气时动作舒缓，气息与动作精准配合。
3.数息法：能收摄心神，做到专注无杂念，能连续数息百次而不被外界干扰，修炼时心神平静，无烦躁、焦虑等情绪。
经过整个春季的修炼，我顺利完成了基础筑基期的目标：顺腹式呼吸变得自然流畅，气息也从最初的短浅变得绵长；鼻吸口呼法配合导引动作，让身体更加灵活，经络也更加通畅；数息法让我的心神变得沉静，杂念大幅减少。正是这段扎实的基础修炼，为我后续的脏腑调理期修炼埋下了坚实的伏笔。