1048年的春分，来得格外平和。清晨推开古洞的石门，山间的薄雾尚未散尽，一轮红日正缓缓从东方升起，将金色的光芒洒在沾着露珠的草木上。天地间没有了惊蛰时的躁动，取而代之的是一种温润而平衡的气息——白昼与黑夜平分秋色，阳气与阴气势均力敌，就连山间的风，也变得柔和起来，不再带着寒意，也没有夏日的燥热。
我捧着《五行养生法》日记，坐在洞外的青石上，感受着这“阴阳相半，昼夜均而寒暑平”的节气氛围。今日的日记，开篇便点明了春分时节的养生要义：“春分者，阴阳之交，五行之衡也。此时木气渐盛，金气渐敛，二者相济；阳气上升，阴气下沉，二者相和。天地之气清宁而平衡，乃修炼逆腹式呼吸、纳气固精之绝佳时机。”
这段文字让我心头一振。自惊蛰开始修炼顺腹式呼吸，至今已有月余，我已能熟练掌握“细匀深长”的腹式呼吸节奏，腹部的起伏自然流畅，气息也能轻松沉入丹田，感受到土气充盈、五行调和的舒适感。而日记中今日所讲的“逆腹式呼吸法”，显然是顺腹式呼吸的进阶之法，核心在于“聚气”与“固精”，这正是我迈向更高层次五行养生的关键一步。
日记中对逆腹式呼吸法的重视，丝毫不亚于顺腹式。作者写道：“顺腹为基，逆腹为用。顺腹者，养气调脏，打牢根基；逆腹者，聚气固精，提升层次。若无顺腹之基，逆腹难成；若仅修顺腹，气难凝聚，精易外泄，难达长生之境。”可见，逆腹式呼吸法是连接“养气”与“炼气”的桥梁，是从“调和五脏”迈向“纳气固精”的必经之路。
一、逆腹式呼吸的起源：从“顺应”到“掌控”的升华
日记中记载，逆腹式呼吸法的起源，源于古人对“气的掌控”的追求。如果说顺腹式呼吸是“顺应人体本能，回归自然呼吸”，那么逆腹式呼吸便是“主动掌控气息，引导气的运行”，是从“被动养气”到“主动炼气”的升华。
上古时期，先民在掌握了顺腹式呼吸法，实现了五脏调和、气血通畅之后，开始追求更高的养生境界——“聚气”与“固精”。他们发现，人体的气虽然能通过顺腹式呼吸得到滋养，但仍有大量气息在呼吸间流失，无法被身体充分吸收利用；同时，人体的“精”（生命本源物质）也容易因气息不固、意念散乱而外泄，导致元气亏损，衰老加速。
为了解决这一问题，古人通过长期的实践与观察，发现了一种与自然呼吸相反的呼吸方式——吸气时收腹，呼气时鼓腹。这种呼吸方式能通过腹部肌肉的主动收缩与放松，增强对气息的挤压与引导，让吸入的清气更多地停留在体内，被身体吸收利用；同时，腹部肌肉的运动也能按摩脏腑，增强核心力量，有助于“固精”，防止精气外泄。
这种呼吸方式被命名为“逆腹式呼吸法”，“逆”即指与人体自然的顺腹式呼吸相反。古人将其融入五行养生之道，发现这种呼吸法能精准作用于五行中的金、水二气，增强肺的纳气功能（金）与肾的藏精功能（水），通过“金生水”的五行相生关系，实现“气聚而精固”的效果，从而为后续的丹道修炼打下基础。
日记中引用了一位古代炼气士的感悟：“顺腹如江河入海，顺势而为，滋养万物；逆腹如筑坝蓄水，主动掌控，聚气藏精。二者相辅相成，缺一不可。顺腹为体，逆腹为用，体用结合，方能气足精满，延年益寿。”
二、逆腹式呼吸的修炼前提：顺腹根基与时节契合
日记中特别强调，逆腹式呼吸法并非人人可练，需要具备两个重要前提：一是顺腹式呼吸法修炼扎实，二是选择合适的时节进行修炼。
（一）顺腹式呼吸的扎实根基
逆腹式呼吸法是顺腹式呼吸法的进阶，需要以熟练的顺腹式呼吸为基础。具体要求包括：
1.能自然做到“细匀深长”的腹式呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然凹陷，无需刻意控制，呼吸节奏稳定；
2.能在呼吸时轻松将气息沉入丹田，感受到丹田处的温润感，实现“气沉丹田”的效果；
3.能在修炼时做到“守一”，摒弃杂念，心神专注于呼吸与气息的流转，意念控制能力较强。
日记中警告：“若顺腹根基不牢，气息无法沉丹田，意念无法集中，则强行修炼逆腹式呼吸，易导致气机紊乱，出现胸闷、头晕、心慌、腹痛等不适，反而损伤身体。”
经过一个多月的顺腹式呼吸修炼，我已能轻松满足以上要求：呼吸节奏稳定，气息能自然沉入丹田，修炼时也能做到心神专注，摒弃杂念。这让我对修炼逆腹式呼吸法充满了信心。
（二）时节的精准契合
逆腹式呼吸法的修炼，对时节的要求极为严格，最佳时机便是春分时节。日记中详细解释了原因：
1.阴阳平衡，气息平和：春分时节，昼夜均分，阴阳二气达到平衡状态，天地之气清宁而平和，无过盛或过衰之势。此时修炼逆腹式呼吸，能减少因阴阳失衡导致的气机紊乱，更容易掌控气息的运行。
2.金木相济，调和肺肝：春分时节，五行中的木气（主春，对应肝）渐盛，金气（主秋，对应肺）渐敛，二者在此刻达到短暂的平衡。逆腹式呼吸法的核心是增强金气（肺）与水气相（肾），而木气与金气的平衡，能避免木气过旺而克金（五行相克，木克金），为肺的纳气功能提供保障。
3.阳气上升，利于聚气：春分时节，阳气逐渐上升，阴气逐渐下沉，阳气主“升”，能帮助吸入的清气向上、向内汇聚，更容易实现“聚气”的效果；同时，阴气主“沉”，能帮助精气向下沉淀，藏于肾脏，实现“固精”的目的。
日记中还提到，除了春分时节，秋分时节（阴阳平衡，金气旺盛，木气收敛）也可修炼逆腹式呼吸法，但效果略逊于春分。若在其他时节修炼，需格外谨慎，尤其是在夏季（火气过旺）与冬季（水气过旺），易因五行失衡而影响修炼效果，甚至损伤身体。
三、逆腹式呼吸的修炼方法：姿势、呼吸、节奏的精准把控
日记中对逆腹式呼吸法的修炼方法记载得极为详细，从姿势的选择到呼吸的细节，再到节奏的把控，每一步都有明确的要求，力求让修炼者能精准掌握，避免因方法不当而影响效果。
（一）姿势选择：以“稳”为核心，助气息汇聚
逆腹式呼吸法的姿势选择，比顺腹式呼吸法更为严格，核心原则是“身体稳定，腰背挺直，气息能顺畅汇聚于胸腔与背部”。日记中推荐了两种姿势：坐姿与站姿，卧姿因身体放松，难以实现腹部肌肉的主动收缩，一般不推荐。
坐姿修炼：这是最常用、最推荐的姿势，适合初学者。选择一张高度适中的木凳或蒲团，盘膝而坐（若无法盘膝，也可双腿自然下垂，脚掌着地，膝盖与地面垂直）。腰背需自然挺直，如同“松柏立山，不歪不斜”，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬，让脊柱保持自然的生理曲线；双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在腹部（丹田处），掌心向下，手指并拢，轻轻按压腹部，便于感知腹部肌肉的收缩与放松；头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，让口腔与咽喉形成一条通畅的通道，便于气息流转。
站姿修炼：适合有一定基础的修炼者，可在户外进行，借天地之气辅助聚气。双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，或微微外展（不超过15度）；双膝微屈，不绷不直，保持弹性，如同“弹簧蓄力，不松不紧”，让身体重心下沉，更加稳定；腰背挺直，双肩放松下沉，双手自然放在身体两侧，掌心向内，或放在丹田处，掌心向下；头部正直，下颌微收，双目平视前方或微闭，舌抵上腭，全身放松，但保持一定的张力，如同“拉满的弓弦，松弛有度”。
日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘稳定’与‘挺直’。身体若不稳定，气息难以汇聚；腰背若不挺直，脊柱受阻，气息无法顺畅运行至背部（水位）。初修者建议从坐姿开始，待身体适应后，再尝试站姿。”
（二）呼吸方法：逆其本能，收腹纳气，松腹排气
逆腹式呼吸法的呼吸方法，与顺腹式呼吸法恰好相反，核心是“吸气收腹，呼气鼓腹”，通过腹部肌肉的主动运动，引导气息的运行。
吸气环节：以鼻子吸气为主，要求“缓慢、深长、有力”。吸气时，嘴巴自然闭合，用鼻子缓慢而深长地吸气，同时有意识地收紧腹部肌肉，使腹部向内凹陷，如同“将腹部的气向上、向内挤压”。此时，气息不再像顺腹式呼吸那样沉入丹田（土位），而是被引导至胸腔（金位）与背部（水位）——胸腔微微扩张，背部肌肉有轻微的紧绷感，仿佛气息被“吸”进了胸腔和背部的经络之中。
日记中详细描述了吸气时的身体感受：“吸气时，腹部向内收缩，肚脐向脊柱方向靠拢，同时感受胸腔向两侧扩张，背部有‘充气’般的充实感。气息从鼻腔进入，经过咽喉、气管，一路向上、向后，填充肺部与背部经络，金气（肺）与水气相（肾）在此汇聚，得到滋养。”
同时，日记中也提醒：“吸气时不可过度用力收缩腹部，以免导致腹部肌肉酸痛或气机滞涩；也不可吸得过满，以免憋闷不适，以‘气满而不胀，收腹而不僵’为度。”
呼气环节：以鼻子或嘴巴呼气均可，初学者推荐用嘴巴呼气，要求“缓慢、均匀、彻底”。呼气时，嘴巴微微张开，嘴唇呈“o”形，或自然放松，同时放松腹部肌肉，让腹部自然地向外隆起，如同“被挤压的弹簧恢复原状”。此时，胸腔与背部的气息被缓缓挤压出来，顺着气管、咽喉、口腔排出体外，体内的浊气（主要是火气与水湿之气）也随之排出。
日记中详细描述了呼气时的身体感受：“呼气时，腹部从凹陷状态逐渐恢复，向外隆起，回到自然位置，同时感受胸腔与背部的肌肉慢慢放松，气息从肺部缓缓流出，如同‘流水下山，缓缓流淌’。浊气排出时，能感受到胸口的憋闷感消失，背部的紧绷感缓解，身体变得轻松舒畅。”
日记中提醒：“呼气时不可急促，以免浊气排不彻底；也不可过度放松，以免气息流失过快，以‘气尽而不泄，松腹而不软’为度。”
（三）节奏把控：吸长呼短，聚气固精
逆腹式呼吸法的节奏与顺腹式呼吸法恰好相反，顺腹式是“吸短呼长”，而逆腹式是“吸长呼短”，核心目的是“延长吸气时间，充分吸纳清气，汇聚于体内；缩短呼气时间，减少气息流失，巩固精气”。
对于初学者，日记中推荐了具体的时间参考：吸气时间为6秒，呼气时间为4秒；待熟练后，可逐渐调整为吸气8秒，呼气5秒；有一定基础后，可根据自身情况，进一步延长吸气时间，但需以“舒适无憋闷”为原则，不可强行延长。
日记中解释了“吸长呼短”的原理：“吸气为纳清聚气，属阳，阳主升、主聚，故时间宜长，以充分吸纳天地清灵之气，汇聚于胸腔（金）与背部（水），增强金气与水气相；呼气为排浊固精，属阴，阴主降、主藏，故时间宜短，以快速排出浊气，同时减少体内清气的流失，巩固肾精。吸长呼短，阳聚阴藏，气足精固，五行自和。”
为了帮助修炼者掌握节奏，日记中还记载了一种辅助方法：“初修者可默数数字，吸气时默数‘1、2、3、4、5、6’，呼气时默数‘1、2、3、4’，通过数数来控制呼吸的速度与时长。同时，吸气时可配合轻微的提肛动作（肛门轻轻收缩），有助于固精；呼气时可配合放松提肛，让精气自然下沉。”
四、逆腹式呼吸的核心要点：三调合一，五行调和
日记中特别列出了逆腹式呼吸修炼的核心要点——“三调合一”，即调身、调息、调心三者相互配合，融为一体，同时结合五行之道，才能达到最佳的修炼效果。
（一）调身：身正体松，为气开路
“调身”是逆腹式呼吸的基础，核心是“身体正直，肌肉放松，经络通畅”。日记中记载：“调身者，正其形，松其体，通其经络也。身体正直，则脊柱通畅，气息能顺利运行至背部（水位）；肌肉放松，则无阻滞，气息能自由流转；经络通畅，则五行之气能顺利调和，无一处阻滞。”
具体要求包括：
1.腰背挺直，脊柱保持自然生理曲线，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬；
2.双肩放松下沉，颈部放松，下颌微收，避免耸肩、低头、仰头；
3.腹部肌肉在吸气时主动收缩，呼气时自然放松，不可始终紧绷或过度松弛；
4.全身肌肉逐部位放松，从头顶到脚尖，排除一切紧张感，让身体处于“松弛有度”的状态。
我在练习时，按照“调身”的要求，先调整坐姿，腰背挺直，双肩放松，然后逐部位放松肌肉，从头顶的头皮，到面部的肌肉，再到颈部、肩部、背部、腹部、四肢，最后到双脚，确保每一处肌肉都处于放松状态。身体调整好后，我能清晰地感受到，气息的流转变得更加顺畅，没有了以往的滞涩感。
（二）调息：息长气匀，聚气纳清
“调息”是逆腹式呼吸的核心，核心是“呼吸细匀深长，吸长呼短，聚气纳清”。日记中记载：“调息者，调其呼吸之节奏、深度、力度也。呼吸细匀，则气不妄动；呼吸深长，则能纳清聚气；吸长呼短，则能气足精固。”
具体要求包括：
1.呼吸节奏稳定，吸气与呼气的时间比例严格按照“吸长呼短”执行，不可忽快忽慢；
2.呼吸深度足够，吸气时能将气息引入胸腔与背部，呼气时能将浊气彻底排出，不可浅尝辄止；
3.呼吸力度适中，吸气时腹部收缩有力但不僵硬，呼气时腹部放松自然但不无力，做到“刚柔并济”；
4.呼吸与腹部肌肉的运动完全同步，吸气时收腹，呼气时鼓腹，无丝毫脱节。