彼时，人族已在洪荒东部开辟出大片聚居地，与周边的木族、石族相邻。木族擅通草木之气，能以藤蔓编织屋舍、以草药医治伤痛；石族则身具岩石之质，体魄强悍，可徒手搬起千斤巨石。起初，两族见人族虽人口渐多，却无特殊天赋，对人族多有轻视，甚至在狩猎时有意抢占人族的猎场。
这年寒冬来得格外早，大雪封山，猎物踪迹难寻。木族的狩猎队为争夺一处藏有野兔群的山谷，与人类狩猎队发生争执。木族队长木柯手持藤蔓长鞭，语气傲慢：“这山谷的草木气息由我族感知，理当归我族所有，你们人族体弱，即便占了山谷，也未必能捕到猎物。”
人族狩猎队队长蛮山虽心中气愤，却未冲动，他拱手道：“木柯队长，如今大雪封山，各族都缺食物，不如我们平分这山谷的猎物，既免了争斗，也能让两族族人都熬过寒冬。”
木柯却不依，挥鞭便向蛮山袭来。蛮山早年间勤练《人族养生诀》的“强筋篇”，身手敏捷，只见他侧身一躲，顺势抓住鞭梢，手臂发力，竟将木柯拽得一个趔趄。木柯又惊又怒，招呼族中猎手一同围攻，可人族猎手们皆练过“熊拍背”“鸟展翅”的法门，筋骨强健、动作灵活，不仅避开了木柯等人的攻击，还借着雪地的地形，将木族猎手困在一处洼地。
蛮山并未赶尽杀绝，只是走上前道：“木柯队长，我们人族虽无草木之能，却也凭着《人族养生诀》练出了一副好体魄。如今各族共处洪荒，当互帮互助，而非争斗。”木柯望着眼前个个气息平稳、眼神坚定的人族猎手，又想起自己方才被蛮山轻松制服的模样，终于低下头，拱手道：“是我小看了人族，今日之事，是我不对。”
此事过后，木族对人族的态度渐渐转变。木族长老木松主动登门，提出与人类交流技艺：木族传授人族辨识珍稀草药、培育耐寒作物的方法；人族则传授木族《人族养生诀》中的“固本篇”，帮木族调理气息，弥补其体魄偏弱的短板。
两族合作的消息传到石族，石族族长石坚心中好奇。石族虽体魄强悍，却因体内气息淤堵，常有族人到了中年便关节僵硬，行动不便。他亲自带着族中长老来到人族聚居地，想见识一下《人族养生诀》究竟有何玄妙。
燧明见石坚来访，热情相迎，还让蛮山当场演示“强筋篇”的法门。蛮山赤着上身，在雪地里演练“鹿伸腰”，腰背如柳枝般柔韧，接着又演示“熊拍背”，双手拍击后背时发出浑厚的声响，震得周围积雪簌簌落下。石坚看得眼睛发亮，伸手触碰蛮山的手臂，只觉肌肉紧实却不僵硬，充满了爆发力。
“这法门竟能让体魄兼具强悍与柔韧？”石坚忍不住问道。燧明笑着点头，将“固本篇”中调理气息的法门传授给石坚：“石族族长，你们族人天生体魄强悍，只需学会调理气息，让气血在体内顺畅流转，便能化解关节淤堵之苦。”
石坚立刻让族中长老跟着学习，不过半月，族中一位常年关节疼痛的长老便前来告知：“族长，我按人族的法子调整呼吸，每日静坐半个时辰，如今关节竟不疼了，走路也轻快多了！”石坚大喜，当即与燧明定下盟约，石族将传授人族开凿山石、搭建坚固屋舍的技艺，人族则将《人族养生诀》的“强筋篇”与石族共享。
随着人族与木族、石族的合作日益加深，《人族养生诀》也渐渐传入其他部落。有擅长锻造的金族，学会后借其强健体魄，能更轻松地挥舞重锤，打造出更锋利的兵器；有居于水边的水族，借“御邪篇”辨识水中寒气，减少族人受寒生病的几率。
而人族在与各族的交流中，也对《人族养生诀》不断完善。族中智者根据木族传来的草药知识，在“御邪篇”中补充了“草药调理方”，教人根据不同病症搭配草药；根据石族的锻炼方式，在“强筋篇”中增加了“负重练力法”，让青壮族人的体魄更加强悍。
这日，洪荒西部突发地震，山崩地裂，不少部落的屋舍被损毁，还有族人被埋在废墟之下。燧明得知消息后，立刻召集人族青壮，带着工具前往救援。抵达受灾的土族聚居地时，只见一片狼藉，土族族人正焦急地徒手挖掘废墟，却因体力不支，进展缓慢。
“大家莫慌！”燧明高声喊道，“跟着我们练呼吸，借力气！”他率先演示“固本篇”的呼吸法门，让众人吸气时凝聚力量，呼气时发力挖掘。人族青壮们则两两一组，一人挖掘，一人用“强筋篇”中的手法帮同伴按摩放松，避免肌肉拉伤。
土族族长土坤见人族族人不仅力气大，还懂得如何省力不伤身，连忙让族中族人跟着学习。在人族的帮助下，土族很快救出了被埋的族人，还借着人族传授的呼吸之法，高效地清理了废墟，重建了屋舍。
灾后，土坤带着厚礼来到人族聚居地，对着燧明深深叩首：“若非人族的《人族养生诀》，我族不知要多受多少苦难！从今往后，土族愿与人族结为兄弟部落，共守洪荒！”
至此，人族凭借《人族养生诀》，不仅让自身体魄愈发强健，更赢得了洪荒各族的尊重与信任。各族之间相互交流技艺，共享资源，原本纷争不断的洪荒东部，渐渐变得安定祥和。
这日夜里，燧明立于刻有金句的巨石前，望着满天星辰，忽然想起鸿钧离去时的那句“大道至简，养生在恒”。他终于明白，鸿钧赠予人族的，不仅是一卷强身健体的法门，更是一份“自强则立，互助则兴”的智慧。
数千年后，人族已成为洪荒中最繁盛的族群，《人族养生诀》也历经无数次完善，演变成更贴合不同人群的养生之法：孩童有“启蒙篇”，助其骨骼发育；老者有“安养篇”，帮其颐养天年；劳作之人有“健力篇”，使其劳作不伤身；医者有“调理篇”，助其治病救人。
而那份源自鸿蒙的馈赠，那份刻在巨石上的信念，始终指引着人族：唯有强健体魄、心怀感恩、互帮互助，才能在漫长的岁月中，始终生生不息，在洪荒大地上续写属于人族的辉煌。