“练髓要求气入骨髓，强化骨骼与脏腑。”先祖深吸一口气，然后缓缓地将气息沉入骨髓，他的骨骼发出轻微的“咯咯”声，仿佛在进行着一场奇妙的改造。
子荔看着，心中既惊叹又紧张，小心翼翼地模仿着先祖的动作，感受着气息在体内的运行。
“练骨要求肉身如铁，踏水而行。”先祖说着，走到洞中的一个小水潭边，轻轻一跃，稳稳地站在了水面上，水面只泛起了一圈小小的涟漪。
子荔惊讶地张大了嘴巴，心中充满羡慕，迫不及待地想要尝试。
“练筋要求龙筋虎骨，爆发力极强。”先祖展示了几个快速而有力的动作，每一个动作都充满了爆发力，仿佛蕴含着无穷的力量。
子荔跟着先祖的动作，慢慢地活动着自己的筋骨，感受着力量的涌动。
“练发要求毛孔开合自如，浑圆无漏。”先祖闭上眼睛，微微调整呼吸，只见他的身体表面泛起一层微弱的银光，每一个毛孔都在呼吸，与天地灵气进行着微妙的交流。
子荔瞪大了眼睛，努力观察着先祖的每一个细微变化，试图在自己的身体上也找到类似的感觉。
“练形要求道体圆满，查缺补漏。”先祖站在那里，身姿挺拔，仿佛一座巍峨的山峰，浑身上下散发着一种完美的气息。子荔绕着先祖转了一圈，仔细地观察着他的身形和姿态，试图找出其中的奥秘。
“小子，你可要看仔细了，本座只演示一遍。”先祖说完，身体突然一摆，如大鹏展翅一般，身形瞬间变得高大而雄伟。他呼一下来到子荔跟前，速度之快让子荔几乎来不及反应。
然后，先祖深吸一口气，双手缓缓合十，指尖微微颤抖，仿佛在凝聚着天地间的灵气。他面壁而立，眼神坚定而专注，仿佛与洞壁融为一体。
随后，先祖气沉丹田，腹部微微隆起，双脚微微分开，形成一个虚步，整个人的身体如同一张绷紧的弓，蓄势待发。接着，他开始打出一套组合内心功法，动作行云流水，纷繁复杂。
一开始，他的动作如同白鹤展翅，轻盈优雅。双臂缓缓展开，如同白鹤的翅膀在微风中轻轻舞动，身体微微旋转，仿佛在天空中自由自在地翱翔。子荔的眼睛紧紧地盯着先祖的动作，心中暗暗模仿着。
紧接着，先祖的动作变得如同凤鸣九天，高亢而激昂。他的身体猛地向上跃起，发出一声清啸，仿若凤鸣。
子荔被这突如其来的气势所震撼，于是更加用心地观察着先祖的动作。
然后，先祖的动作又变得沉稳如岳，身体稳稳地站在那里，双脚用力地踩在地上，地面都在微微颤抖。