在《觉日》的修行中，我们常常探讨如何安顿内心，如何转化情绪，却时常忘了，我们所有的觉悟与体验，都承载于一座最精妙也最基础的殿堂——我们的身体。这座庙宇的平稳运行，依赖于无数精微的“护法神”，其中一群沉默而关键的角色，便是b族维生素。
它们是一组水溶性的有机化合物，无法在体内大量储存，需要日日从饮食中补充。它们不像宏量营养素那样提供砖石木料，却如同维系整个庙宇能量流转的 “精密火花塞” ，共同参与着从能量代谢、神经系统维护到细胞合成的每一个关键环节。一旦香火（摄入）不继，或消耗过大，这座庙宇便会拉响一系列或明或暗的警报。
一、缺乏症的多样面孔：倾听身体的求救信号
不同的b族维生素，掌管着不同的“部门”。它们的缺席，会引发截然不同的“系统故障”。倾听这些信号，是我们对自己最基本的“觉照”。
1. 维生素b1（硫胺素）与脚气病：被误解的“能量危机”
请注意，此“脚气”非真菌引起的足癣，而是一种可能危及生命的代谢性疾病。它常源于长期食用精制米面（其麸皮富含b1）或酗酒。它有两种面目：
· 干性脚气病：如同庙宇与外界的连接线路受损，表现为四肢对称性的麻木、刺痛、无力，感觉与运动皆受影响。
· 湿性脚气病：则如同庙宇的核心水泵（心脏）失灵，出现心力衰竭、水肿、气促。
对于酗酒者，更需警惕韦尼克脑病，这是大脑殿堂的紧急事故，表现为意识混乱、眼球运动障碍、共济失调，是亟需抢救的危局。
2. 维生素b2（核黄素）与口腔皮肤问题：“门户”的失守
维生素b2与身体的“界面”健康息息相关。缺乏时，身体的门户最易显现破败之象：
· 口角炎（俗称“烂嘴角”）
· 唇炎、舌炎（舌质呈紫红色，称“牛肉舌”）
· 眼部畏光、流泪
· 皮肤在鼻翼、阴囊等部位出现脂溢性皮炎
这些迹象，都是庙宇的“门墙”在风雨中剥落的显性提醒。
3. 维生素b3（烟酸）与糙皮病：“3d”警示
其典型表现为令人印象深刻的“3d”症状：
· 皮炎：在阳光暴露部位（如手背、颈前）出现对称性红斑、色素沉着，仿佛戴了一副“手套”。
· 腹泻：消化系统的持续紊乱。
· 痴呆：神经系统的高级功能衰退。