3. 缓慢腹式深呼吸：专注于呼吸，用鼻子深深吸气，让腹部鼓起，再用嘴巴缓缓呼气。这能帮助稳定前庭系统的兴奋性，并缓解因不适而产生的焦虑情绪。
4. 按压内关穴：找到手腕横纹向上约三指宽处，在两筋之间，用拇指持续、轻柔地按压2-3分钟，有助于和胃降逆，减轻恶心感。
为了从根本上改善状况，请将以下习惯融入日常：
· 遵守“20-20-20”黄金法则：每使用手机20分钟，就务必抬头远眺20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这是给眼睛的“强制工间操”。
· 优化你的手机设置：
· 开启护眼\/夜览模式：有效过滤大部分有害短波蓝光。
· 调整自动亮度：让屏幕亮度与环境光线协调，避免过暗或过亮。
· 调大系统字体：减少双眼聚焦的负担。
· 提高屏幕刷新率（若支持）：使动态画面更流畅，减少拖影和闪烁感。
· 保持正确姿势，告别“低头”：举起手机，让屏幕上缘与你的视线基本平行，这能极大地减轻颈椎的压力。
· 定时活动颈椎：每隔30-45分钟，做简单的颈部拉伸，如用头部缓慢地写一个“米”字，或做前后左右的绕颈运动。
【重要的温馨提示】
如果以上方法尝试2-4周后，症状仍无显着改善，或者你的恶心症状频繁发作、并伴有以下任何情况：
· 剧烈头痛或偏头痛
· 视力模糊、视野缺损或看到闪光
· 持续耳鸣或听力下降
· 颈部剧痛、上肢麻木无力
请务必及时就医。你需要去眼科（排查眼压、视功能问题）、耳鼻喉科（排查前庭功能紊乱）、骨科\/康复科（诊断颈椎病）或神经内科（排查更复杂的神经系统疾病）进行专业排查。
我们的身体是一部精密的仪器，它远比我们想象的更智慧。“一看手机就想吐”不是我们需要战胜的弱点，而是需要倾听的忠告。 学会解读这些信号，与科技产品建立一种更健康、更有边界感的关系，我们才能在数字时代，真正实现与科技的和谐共处，守护好自身的身心福祉。