“绿韵非遗公益基金会”的公益事业如火如荼，志愿者们的身影遍布各地，而“忠犬联盟”的四位核心成员，也在并肩前行中迎来了人生新阶段——陈曦因长期熬夜统筹项目患上慢性疲劳，苏医生忙于乡村医疗服务忽视了自身颈椎问题，林砚舟埋首非遗工艺研发导致视力下降，沈亦舟常年奔波一线落下腰肌劳损。一场突如其来的体检报告，让四人意识到：守护他人健康的同时，更要做好自身健康管理。于是，一场针对核心成员的“健康管理计划”正式启动，成为他们公益路上的重要新任务。
全面体检：正视身体发出的信号
在苏医生的提议下，四人前往三甲医院进行了全面体检，详细检查了内科、外科、眼科、骨科、内分泌等多个项目。体检结果出来后，看着报告上的“异常指标”，原本总把“没事”挂在嘴边的四人，终于正视了身体的警报。
陈曦的体检报告显示，长期熬夜、饮食不规律导致她出现慢性疲劳综合征，甲状腺功能轻度异常，免疫力下降。“这几年总觉得累，以为是工作忙正常现象，没想到已经影响到甲状腺了。”陈曦拿着报告，脸上露出了些许愧疚，“我们一直教大家重视健康，自己却成了反面教材。”
苏医生的颈椎CT显示，颈椎生理曲度变直，伴有轻度椎间盘突出，这是长期低头看病例、指导医疗设备使用导致的。“每次去乡村服务，一天要弯腰低头给几十位老人检查身体，回来后脖子僵硬得转不动，都习惯了。”苏医生揉了揉脖子，语气中带着无奈。
林砚舟的视力检查结果是双眼近视加深50度，还出现了干眼症，这是长期在灯光下绘制非遗设计图、打磨工艺样品导致的。“有时候为了赶一个设计方案，能对着电脑画一下午，眼睛干涩就滴点眼药水应付，没想到问题这么严重。”林砚舟摘下眼镜，揉了揉眼角。
沈亦舟则被诊断出腰肌劳损，腰椎间盘轻微膨出，常年背着设备跑乡村、扛物资，让他的腰部不堪重负。“以前觉得年轻扛得住，搬东西从不讲究姿势，现在弯腰捡个东西都觉得腰疼。”沈亦舟苦笑着说道。
拿着体检报告，四人在医院的走廊里坐了下来，没有了往日讨论项目时的意气风发，多了几分沉默。“我们做公益是为了让更多人过得更好，可如果自己的身体垮了，还怎么继续做下去？”陈曦率先开口，语气坚定，“从今天起，我们必须把健康管理提上日程，这不仅是对自己负责，更是对基金会、对所有信任我们的人负责。”
制定个性化健康方案：专业指导+量身定制
为了科学管理健康，苏医生邀请了三甲医院的老年病科专家、康复科医生、营养师组成专业指导团队，为四人量身定制个性化健康方案。
陈曦：慢性疲劳与甲状腺调理方案
针对陈曦的慢性疲劳和甲状腺问题，营养师为她制定了“规律饮食+营养补充”计划：每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前必须休息，杜绝熬夜；饮食以清淡、易消化为主，多吃富含硒元素的食物（如海带、坚果、瘦肉），帮助调节甲状腺功能；减少咖啡、浓茶摄入，用枸杞、红枣、菊花泡水代饮，缓解疲劳。
康复科医生则建议她每天早上进行30分钟的瑜伽拉伸，晚上饭后散步20分钟，促进血液循环，改善体质。“工作再忙也要留出让身体休息的时间，你是团队的主心骨，健康才是开展一切工作的基础。”专家叮嘱道。
陈曦还特意下载了健康管理APP，每天记录睡眠时长、饮食情况和身体状态，设置了“休息提醒”，确保工作再忙也能按时休息。“以前总觉得把工作做完才安心，现在明白，劳逸结合才能走得更远。”
苏医生：颈椎康复方案
苏医生的颈椎问题，康复科医生给出了“矫正姿势+康复训练”的方案：工作时保持正确坐姿，看电脑时屏幕与视线平齐，看手机时尽量把手机举高，避免长时间低头；每天进行15分钟的颈椎康复训练，包括米字操、靠墙站立、拉伸肩颈等动作；每周进行2次游泳锻炼，利用水的浮力放松颈椎肌肉。
专家还为她推荐了颈椎牵引器，每天使用15分钟，帮助矫正颈椎生理曲度；建议她在办公室和家里都换上人体工学椅，减少颈椎压力。“你的工作需要长时间与人沟通、检查身体，一定要养成定时活动的习惯，每工作40分钟就起身活动5分钟。”
苏医生把颈椎康复训练的动作写成便签，贴在办公室和家里的显眼位置，每天提醒自己按时训练。“以前总想着多帮一位老人检查身体，现在知道，只有自己的颈椎好了，才能长期为大家服务。”
林砚舟：视力保护与干眼症调理方案
针对林砚舟的视力问题和干眼症，眼科医生给出了“科学用眼+眼部护理”方案：工作时遵循“20-20-20”原则（每工作20分钟，看20英尺外的物体20秒）；每天使用人工泪液缓解干眼症，避免用手揉眼睛；晚上工作时打开护眼灯，避免灯光直射眼睛。
营养师还建议他多吃富含维生素A、叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓、菠菜），帮助保护视网膜。康复科医生则推荐他每天进行10分钟的眼部按摩，促进眼部血液循环。