队伍中除了唯一的女队员颜之外，小钻风和小三金的体能相对较弱。但他们都咬牙坚持，背着沉重的负重包完成了一圈又一圈的耐力跑。
10点多，训练结束，众人陆续停下脚步，唯独小钻风一屁股坐在地上，喘着粗气，一边喝水一边抱怨：“哎呀妈呀，累死我了！我感觉我不是在跑步，是在扛着山跑！”
一旁的苏梓陌走过来，递上一壶水，语气温和地提醒道：“小点口喝，别一下子灌太多，小心身体承受不住。”
小钻风仰头看着苏梓陌，一脸委屈：“队长，这么长时间跑下来，背这么多东西，喝点水怎么了？我的肺都快炸了！”
苏梓陌神色认真地说道：“剧烈运动后立刻大量饮水，会增加心脏和胃部的负担，甚至可能引发痉挛或晕厥。正确的做法是先慢慢走动，让身体过渡一下，然后少量多次地补充水分。”
队员们齐声应道：“明白了，队长，以后我们一定注意！”
苏梓陌点点头，随后宣布：“大家休息15分钟，之后开始速度、灵活性以及柔韧性的专项训练。”
15分钟后，训练重新开始。有人进行折返跑提升爆发力和短距离冲刺能力；有人挑战400米障碍越野跑，增强战场灵活性和身体协调性；还有人做俯卧撑、仰卧起坐来强化核心肌群。
直到11点半，苏梓陌通知午饭时间到了，众人才停下训练，回到餐厅。午餐同样丰盛：炖牛肉、炒鸡肉、红烧肉、青菜水果、干粮粥类……甚至还有一壶微微带咸味的水。
猛虎拿起水壶尝了一口，疑惑地问：“队长，这有点咸的水是做什么用的？”
苏梓陌笑着解释道：“这是盐水，你们每天高强度训练都会出汗，流失大量电解质。如果不及时补充，会导致脱水和体力下降。以后每次训练前，都要把水壶灌满这种盐水，早上也会提供。这样即使边训练边补水，也不会影响状态。”
队员们似懂非懂地点点头，小钻风却乐呵呵地说：“哇，队长你真是连喝水都替我们考虑到了，真贴心！”
苏梓陌淡淡一笑：“你们是我带出来的队员，是我最信任的兄弟，也是我的家人。我不希望你们在战场上因为一点疏忽而倒下。咱们王霸和气小队不仅要赢，还要活着回来。”
众人闻言，眼神中闪过一丝坚定。有人沉默不语，有人轻笑回应，而颜的眼眶已经微微泛红。
苏梓陌察觉到气氛有些沉重，便拍了下手笑道：“行了，赶紧吃饭吧！吃完好好休息，下午还有射击训练。记住，第六天可是实战对抗的日子，输了的那组第七天要加练极限体能哦！”
众人顿时活跃起来，餐桌上欢笑声此起彼伏。
午饭后，大家各自回房休整，直到下午1点30分，广播再次响起。众人迅速整理装备，来到训练场集合，随后跟随苏梓陌前往射击靶场，开始了下午的枪械训练。
苏梓陌逐一纠正每个人的站姿、握枪手法、瞄准技巧和呼吸节奏，力求让每一名队员都能在实战中打出稳定而精准的子弹。
夜幕降临，晚餐依旧丰盛，众人围坐畅谈，分享今日训练心得，互相打趣调侃，气氛轻松而融洽。
眨眼间，五天过去。第六天清晨，广播再次响起：
“全体人员，带上武器装备，立即到训练场集合！”
众人闻令而动，迅速洗漱、整理装备，奔赴训练场。