小周天运炼的精髓在于通过意念引导体内精气沿任督二脉循环运转，形成“督升任降，如环无端”的能量流动模式。这一过程被称为“河车搬运”，象征着人体内在能量的周流不息与阴阳调和。
一、小周天的具体运行路线
小周天的核心路径以任督二脉为轴心，形成闭环循环：
1.起始阶段：药物（即精微能量）汇聚于下丹田（脐下三寸），随后通过丹田后方的两个小孔下降，穿过会阴穴（前后阴之间），此为阴跷脉与任督二脉的交会点。
2.督脉上行：能量经尾闾关（尾骨尖端）进入督脉，沿脊柱逐节上升，依次通过夹脊关（背部中段）、玉枕关（后脑枕骨），最终抵达泥丸宫（眉心深处，道家称“上丹田”）。此段被称为“逆上三关”，需以意领气逐步贯通。
3.任脉下行：能量从泥丸宫向前沉降，经印堂（两眉之间）、鼻梁至人中穴（鼻唇沟），再通过承浆穴（下唇凹陷处）接入任脉。沿胸腹正中线下行，经过膻中（两乳之间）、黄庭（中丹田）、神阙（肚脐），最终回归下丹田，完成一个循环。
这一路径并非解剖学意义上的血管或神经，而是道家通过内观实践总结的“气机通道”，强调“形松意紧”的导引原则。
二、生理机制与能量转化
小周天运炼的本质是调动人体先天元气与后天精气：
1.药物生成：下丹田为“藏精之所”，通过调息凝神，将后天饮食转化的水谷精气与先天肾精结合，形成可运转的能量物质（药物）。
2.水火既济：督脉属阳，主升发；任脉属阴，主敛降。能量沿督脉上升时，阳气得到激发；经任脉下降时，阴液得以滋养。这一过程暗合《周易》中“坎离交媾”的阴阳平衡思想。
3.窍穴作用：会阴穴为“地户”，是能量转化的枢纽；泥丸宫为“天门”，主宰神识活动。能量通过关键窍穴时，可触发深层生理调节，如改善内分泌与自主神经功能。
现代研究推测，小周天运行可能通过调节脑脊液循环、激活副交感神经等方式，达到舒缓压力、增强免疫的效果。
三、修炼要领与常见问题
1.核心三要素：
调息：采用逆腹式呼吸（吸气时收腹），以呼吸推动气机。