虽然手上拿的是假的模型，大家还是跃跃欲试！
激动的心，颤抖的手，三步并作两步走！
沈知是第一个上的，在教官的口号下，“预备——投！”
扔是扔出去，但是不知道为什么手榴弹飞了，沈知人也飞了。
只不过没飞多高，飞了一小节，栽在了地上。
教官脸都黑了：“这就是重心不稳，因为惯性作用摔倒了，好在已经把手榴弹扔出去了，不然沈知同志现在已经阵亡了！”
沈知从土里把脸露出来，一脸的懵懂无知。
在场的嘉宾死死地压住嘴角，不敢笑。
工作人员却忍不住，背过身去笑得一抽一抽的。
直播间却是一点脸面都不给他留了，甚至还有用歌词笑他的。
【你一脸无辜，不代表你懵懂】
【哈哈哈哈哈哈哈】
【现场教学什么叫做重心不稳】
【教官都说了那么多，保持重心，这孩子是一句都没听进去啊】
【他太瘦了，重心跟其他人不一样】
【我感觉手榴弹飞出去的那一刻，都要把他带着一起飞起来了】
【一顿操作猛如虎，一看战绩脸入土】
……
后来，每位嘉宾都进行了模拟投掷训练，要不就是动作变形，要不就是投掷距离过近过远。
每个人一开始都觉得扔手榴弹是很简单的，实际上手之后才知道有多难。
路星野扔了一次，虽然稳住了重心，但是扔的位置偏移了。
拿在手里的模型弹感觉越来越重。
教官看着每个人都是一头雾水的样子，这才说道：“手榴弹投掷对臂力、腕力要求很高，所以接下来我们要进行俯卧撑、引体向上、哑铃挥臂、握力器训练等上肢力量强化训练，增强大家的上肢力量。”
每位嘉宾的眼神都露出了“震惊”的表情，瞳孔都放大了。
原来是在这里等着呢！
教官继续说道：“为了训练大家的协调性和爆发力，还要进行折返跑、跳跃训练、药球抛掷等动作，提升全身动作的协调性和爆发力，确保投掷时力量传导流畅。”
光是听着这些个训练的名称，大家就已经开始面露苦色了。
直播间的观众更欢乐了！
【哎呀我的妈，这是一个搞笑节目吗】
【为什么看我的爱豆受苦，我会这么开心呢？】
【哈哈哈哈哈哈哈，不行了，笑死了】
【原来教官铺垫了那么多，就是为了加训啊】
【我就说这个节目为什么没有这些基础训练，原来是在这里啊】
【我觉得教官这个方法很好，只有真正实践了才知道自己哪里不足，然后再展开针对性训练】
【对对对，总比两眼一抹黑，瞎练来的好】
【这也是为什么新兵要练习基础项目的原因吧？】
两位班长把他们手里的手榴弹模型收了回去，然后开始训练俯卧撑。
“我不管你们平时有没有练过俯卧撑，但是我们的要求是，两分钟内完成30个以上，算合格，40-49个算良好，50以上算优秀。”
教官看了一眼王川和沈知说道：“不过，鉴于王川同志的年纪和沈知同志的身体情况，你们可以在这个基础上少五个！”
“报告！我不需要减免！”
王川立刻出声，心里面想着，瞧不起谁呢！
他打枪能打第一，俯卧撑难道会输？！
“报告！ 我也不需要！”
沈知的胜负欲也被激起来了，他才不会承认自己比别人弱！
“两位班长出列，为新兵们示范一下标准的俯卧撑动作！”
“是！”
两位班长开始示范，教官解说：“身体保持支线，双手与肩同宽，脚尖着地，核心收紧！下去的时候胸部贴近地面，大臂与地面平行，撑起来的时候，手臂伸直，身体始终保持直线，不能弓背，也不能塌腰。”
班长们示范完，大家便开始了俯卧撑训练。
一开始，众人都做得有模有样，一两个还是很标准的。
节目组拍这个画面的时候也很用心，看得一些“大馋丫头”们的色心都起来了。
可随着时间推移，状况百出。
王川虽嘴上硬气，但两分钟过去，也才勉勉强强完成了35个，累得气喘吁吁。
还是不得不承认自己的年纪大了。
不过好在及格了。
沈知就惨了，做到第20个时，身体一歪差点趴在地上，手臂就像是蝴蝶抖动翅膀一样颤颤巍巍。
路星野状态还不错，两分钟稳稳完成了45个，南宫枫也完成了41个，两位获得了教官的表扬。
而谢钦州一开始速度很快，可最后却体力不支，只完成了28个，未能合格。
汪正、陆林、周小杉三位正年轻，他们觉得俯卧撑对他们来说也算是小菜一碟，结果还是气喘吁吁地倒在了及格线上。
最令人想不到的，反而是盛子涵，他两分钟完成了52个，拿下了第一。
正在看直播的唐姐看到这里，也是忍不住心花怒放起来。
没有人比她更懂这个俯卧撑的含金量了。
直播间里，观众们看着嘉宾们的窘态笑得前仰后合，同时也对他们的训练表现评头论足。
【这哪里是最强男子汉，这分明最强喜剧人】
【要面子大赛没有一个人赢的】
【没想到盛子涵这么厉害，应该经常锻炼吧】
【嫁给盛子涵的人有福了，可惜是个渣男】
【人家前女友都没说什么，轮得到你们这些妖怪来说三道四】
【这个标准，不经常锻炼的人很难做到】
【上肢和腰部核心的力量真的太重要了】
【我还是第一次知道俯卧撑跟扔手榴弹有关系】
教官看着大家的成绩，严肃地说：“这只是开始，接下来的训练会更艰苦，大家要做好准备！”
众人听后，虽面露难色，但眼神中却都透着一股不服输的劲儿。
怎么能够输在小小的俯卧撑上面呢？！