三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性，手臂前后摆动协调性，蹬地和摆腿的动作配合。
四、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。
五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑，辅助设备刺激肌肉反应。
六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。
李青教练合上训练计划后，看了一眼远处的田径场，感叹道：“但愿他能坚持下来。”
付林回到房间后，将李青教练的想法，告诉了刘晴，刘晴非常认同李青教练的思路，“李青教练是对的，胡开属于天生的步频快，但也是最容易，使成绩定型的一类运动员，可后期对成绩提升难度很大。
增加步幅虽然很容易受伤，一旦改变失败，原有的成绩也难以保证能恢复。
但如果改造成功，成绩会大幅提升。”
付林点头表示赞同，“对于胡开来说，机遇和挑战并存啊。短期内成绩下降是不可避免的，看来没事要多给他鼓鼓劲、加加油了。”
刘晴说：“你说得对。没事了，多鼓励鼓励他，对增强他的自信，有很大的帮助。”
在那两人谈话的间隙。李通，那位来自京都公子哥、能言善辩的小伙子，正开车，拉着南海大学的舞蹈老师返回基地，脸上洋溢着抑制不住的激动之情。
这位舞蹈老师名叫李子晨，来自京都，曾就读于华夏舞蹈学院，因与前任的感情纠葛而来到南海执教。
在柔韧性教学方面，李子晨可谓得心应手，毫不费力，甚至可以说，她的专业功底，比付林之前的舞蹈老师还要深厚。她不仅曾是全国舞蹈大赛的十强选手，还拥有着清纯的美貌和姣好的身材，完全符合李通的审美标准。
李通通过后视镜，偷瞧李子晨那精致的脸庞，忍不住又开口问道：“李老师，您也是京都人吧？和我们李青教练是一家子吗？”
李子晨微微皱眉，“你姓李，莫非咱俩真是一家子？况且你这一路上，嘴叭叭的就没停过，不累吗？”
李通被这话噎得一愣，随即尴尬地挠挠头，赔笑道：“李老师，我这不是想活跃一下气氛嘛。”说话间，车子已驶入训练基地。
李通停稳车，热情地帮李子晨拿下行李，“李老师，到了，咱们进去吧。”
一走进训练场，便看到李青教练早已矗立等候。
“李老师，辛苦您大老远赶来。”李青带着一丝玩笑的语气说道。
李子晨有些不好意思地回应，“哥，不辛苦，应该的。”
“哥？”一旁的李通突然大喊：“我就说嘛，你俩肯定是一家人，果然没错啊！”
李子晨毫不客气地回击：“你给我闭嘴，李通，哪都有你。”
李青见状，忍不住问：“小妹，怎么回事？”
李子晨白愣了李通一眼后，便将从接上她后，一路上的话痨表现，一股脑地讲了出来，听得李通羞愧难当。
而李青则边听边笑，“李通啊，这是我三叔家的小女儿李子晨，我们家最小的一个，一般人可不敢招惹，你可小心点吧。”
这时，胡开和张佩萌也结束了力量训练，走了过来。胡开看到漂亮的李子晨，有些腼腆地笑了笑。
李青教练向大家介绍：“这位是我们新请来的，瑜伽老师李子晨，今后胡开和张佩萌的柔韧性训练，就由李老师负责。”
李子晨微笑着点头，开始观察两人的身体状况，“从明天开始，咱们就正式进行柔韧性训练，你们可得做好吃苦的准备哦。”
两人憨厚地点点头，“好的李老师。”
当晚在餐厅吃饭时，李子晨看到付林后，先是一愣，随即露出惊喜之色，紧接着又恢复了平静的表情，礼貌性的点头，打了一个招呼：“你好，付林，你比电视上看起来更高、更壮实。”
付林礼貌地回应：“你好，李老师，辛苦您了。训练结束后，我听老胡提到过您，说基地来一位高挑、面容姣好的美女老师，看来就是您了。”
李子晨微笑道：“不辛苦，您慢用。”说完，她便端着饭菜与李青坐在了一起。
付林一边端菜一边喃喃自语：“可以啊，见到我，这位可是，第一个如此淡定的女孩。不过这款类型，不是我的菜，太瘦了，没福相。”
刘晴用胳膊碰了碰付林，端着饭菜坐在他旁边。“说什么呢？”
付林笑道：“没什么，我听说李通看上她了，估计又有好戏看了。”
刘晴好奇地问：“真的？”
付林点头，“看着吧。”
这时，付林看到李通，正一脸猥琐地给李子晨讲笑话，连李青都听不下去了，端着饭菜换了座位。